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    瑜伽的松弛法

    瑜伽松弛法又可叫瑜伽休息術。它對身體有莫大的益處,可使大腦、心臟、自律神經系統和肢體得到深度的休息,令身體得到“充電”而恢復 活力。正規的放松應該是一種主動、清醒、意念集中的放松,才會有松弛的感覺。放松法因不同目的、時間和環境而有不同的練習方法,如白 天練習的目的在于消除疲勞、快速補充精力,你只要做15分鐘的休息術就可以了,關鍵一點是練習過程專注自身的呼吸,保持清醒,不要入睡 。在晚上睡覺之前的練習,時間可盡量延長,直至自己自然睡著而止。
    這樣,你會發現,你的睡眠質量會因此而得到很好的改善。即使睡較短的時間,早晨醒來也會非常清醒,精神奕奕。練習完體位法后,可 做10分鐘的放松訓練,通過松弛來消除運動所產生的緊張。結束每節課或完成一組瑜伽姿勢練習后,也用這個方法緩解身體的緊張,讓體內的 能量自由流動,這是保證身體健康的關鍵。
    放松方法如下:
    (1)雙眼輕閉,采取仰臥姿勢。將雙腿分開20—30厘米,雙臂放在身體兩旁稍開距離,掌心向上。
    (2)平靜均勻地呼吸,不可用力,觀察自己呼吸的氣流,慢慢放松全身肌肉。
    (3)從腿部開始循序放松腳趾、腳背、腳底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意識集中停留在胸口,緩慢地深呼吸若干次。 然后頸部開始放松,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指間、深呼吸若干次。接著放松下顎、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、 耳朵、兩頰、太陽穴、頭頂、頭皮、后腦勺、深呼吸若干次。
    (4)呼氣時,就像整個身體都在呼氣;吸氣時,好像整個身體都在吸氣,讓心靈感覺寧靜、安祥,使呼吸保持在均勻、寧靜、松弛和無聲 的狀態。最后慢慢睜開眼睛,從右邊側身起來,結束。
    瑜伽放松法,是任何一個人都可以做的,是一貼簡單而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松時,要把呼吸放松到成為一股緩慢、順暢、 穩定而有節奏的氣流,這時神經緊張得到了消除,心靈得到了平靜,全身恢復了能量,進而帶給你和平、寧靜的感覺。
    放松的關鍵:先是心,然后是身,身心放松才是真正的放松。
    正確的放松
    正確的放松就像經過一次很好的睡眠,讓你放松肌肉和所有內臟系統,消除一切緊張、恐懼、擔憂的心理。
    正確的練習
    瑜伽姿勢中的拉、抻、擠、擰能使身體保持良好的體態,還能保持脊柱和關節的靈活性,有益于全身各個系統。在瑜伽練習的過程中,你 的感覺應該是很舒服的。只有正確地練習,才可以從瑜伽中得益。
    正確的呼吸
    呼吸是瑜伽的中心,它將身體與精神聯系起來。呼吸方法的正確與否,與它帶給身心的益損有著直接的關系。完全的、有節奏的瑜伽呼吸 可以放松你的身心,增強你的精力,教會你怎樣給身體充電以及更好地控制情緒。
    正確的飲食
    營養、健康、自然的食品能排除體內毒素,保持身體清潔、柔軟,使人身心純凈,并能提高人體的免疫能力。
    積極樂觀的心態和冥想
    瑜伽的靜思與冥想有助于消除消極的想法,使人內心穩定、平和、自信,從而達到最后自我超越的狀態。
    可以說,當你了解了這五項注意事項之后,你就可以形成一種基本的判斷能力,判斷瑜伽與其他健身術的區別,有了這種判斷能力,在練 習瑜伽的過程中便不易迷失方向。
    By A-ren
     

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